Osvijetlite tijelo i dušu

Kako prirodno svjetlo mijenja zimsko raspoloženje 

Zimski dani kratki su i tihi; čini se da se jedva razdanilo, a već se spušta mrak. Često ostajemo u zatvorenim prostorima i tako, lakše, polako klizimo u zimski blues. No, jedno jednostavno, svakodnevno rješenje može pomoći: više prirodnog svjetla.  

Zašto nam je dnevno svjetlo toliko važno? 

Gotovo sve u našem tijelu, energija, raspoloženje, fokus, pa čak i apetit reagira na količinu svjetla koju primamo. Kao što biljke trebaju sunce da bi rasle, tako i mi trebamo cjeloviti spektar dnevnog svjetla da bismo ostali vitalni i mentalno bistri. 

Kad ga nemamo dovoljno, javljaju se: 

• umor i pospanost 

• sporiji metabolizam i debljanje 

• letargija i pad motivacije 

• poremećaji spavanja zbog povećane proizvodnje melatonina 

Zato je važno izaći van svakodnevno, makar na kratku šetnju.  

Spektar boja: svjetlo koje hrani 

Većina unutarnje rasvjete ima žuto-narančasti ton i ne sadrži sve valne duljine koje naše tijelo treba. Prirodno svjetlo, za razliku od toga, sadrži cijeli spektar duginih boja, uključujući plavu i ljubičastu, koje potiču budnost, stvaranje serotonina i mentalnu jasnoću. 

Čak i zimi, kada je sunce slabije, boravak na dnevnom svjetlu već nakon 20–30 minuta vidljivo podiže raspoloženje.  

Kratka povijesna zanimljivost 

U potrazi za savršenim svjetlom za animaciju filma Pepeljuga, fotograf John Ott 1940-ih otkrio je da biljke, životinje i ljudi najbolje reagiraju na  svjetlo punog spektra. 

Njegova su istraživanja otvorila vrata modernom razumijevanju toga kako svjetlost izravno utječe na biološke ritmove.  

Mali svakodnevni rituali za više svjetlosti 

• Prošećite najmanje 20 minuta nakon ručka –svjetlo tada najviše koristi cirkadijalnom ritmu. 

• Ako ste u Zagrebu, uspon na Sljeme doslovno vas izdiže iz sivila i magle. 

• Kod kuće navečer postupno prigušujte svjetla. Prejaka rasvjeta šalje mozgu poruku budnosti i otežava san. 

• Jednom mjesečno pokušajte proći dan bez ekrana i jake rasvjete – samo prirodno svjetlo i svijeće. Neobično brzo vraća mir i unutarnju usklađenost. 

Jednostavno: više svjetla, manje zimskog bluesa 

Prirodno svjetlo je dostupno, besplatno i duboko ljekovito. Dovoljno je malo – kratka šetnja, nekoliko minuta neba, nježno smanjenje umjetne rasvjete navečer – da tijelo i um dobiju signal: sigurno je, mirno je, možeš se obnoviti.